Bài tập chỉ trong 2 phút
Nghiên cứu mới đây do các nhà khoa học tại ĐH Sydney (Úc) thực hiện đã chứng minh chỉ cần vận động cường độ cao 2 phút mỗi ngày, chẳng hạn như leo cầu thang cũng giúp giảm nguy cơ tử vong sớm.
Theo đó, kết luận này được đưa ra sau khi các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu thu thập được từ hơn 70.000 người Anh trong khoảng 60 tuổi trong vòng 7 năm. Những người tham gia sẽ báo cáo mức độ vận động thể chất trong 1 tuần.
Kết quả cho thấy những người vận động mạnh chỉ 15 phút/tuần, tức trung bình 2 phút 9 giây/ngày có nguy cơ tử vong ít hơn 18% trong thời gian nghiên cứu. Con số này được so sánh với những người chỉ tập luyện 2 phút/tuần.
Tác giả chính của nghiên cứu này, Tiến sĩ Matthew Ahmadi cho rằng vận động mạnh trong thời gian ngắn nhưng đều đặn cả tuần có thể giúp chúng ra sống thọ hơn. Vận động cường độ mạnh không phải là tập luyện gì nặng nhọc mà chỉ cần đi bộ leo cầu thang là đủ.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng đối chiếu tuổi thọ của nhóm người có tập và không tập. Theo đó, người không tập có 4% nguy cơ tử vong trong 5 năm tiếp theo. Tỷ lệ này giảm xuống 2% với người tập 10 phút/tuần và chỉ còn 1% với người tập 1 giờ/tuần.
Lợi ích của việc leo cầu thang:
Leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật:
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch:
- Leo cầu thang giúp làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ.
- Một nghiên cứu cho thấy leo cầu thang nhanh trong 8 phút tương đương với 15 phút tập thể dục tim mạch cường độ cao.
2. Giảm cân và duy trì vóc dáng:
- Leo cầu thang là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả.
- Theo ước tính, leo một cầu thang cao 10 bậc tương đương đốt cháy 0,17 calo.
- Do đó, leo cầu thang thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp:
- Leo cầu thang giúp rèn luyện nhiều nhóm cơ khác nhau, bao gồm cơ mông, đùi, bắp chân và cơ core (cơ bụng).
- Việc rèn luyện các nhóm cơ này giúp cải thiện sức mạnh và độ dẻo dai của cơ thể, đồng thời giúp bạn thực hiện các hoạt động thường ngày dễ dàng hơn.
4. Cải thiện sức khỏe xương:
- Leo cầu thang giúp tăng mật độ xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
- Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ leo cầu thang thường xuyên có mật độ xương cao hơn so với những người không leo cầu thang.
5. Tăng cường sức khỏe não bộ:
- Leo cầu thang giúp tăng cường lưu lượng máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và chức năng nhận thức.
- Một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi leo cầu thang thường xuyên có khả năng ghi nhớ tốt hơn so với những người không leo cầu thang.
6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:
- Leo cầu thang giúp cải thiện độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn để điều chỉnh lượng đường trong máu.
- Do đó, leo cầu thang thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
7. Cải thiện tâm trạng:
- Leo cầu thang giúp giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Do đó, leo cầu thang là một cách hiệu quả để nâng cao tinh thần và giảm bớt lo âu.
8. Tiết kiệm thời gian:
- Thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn, leo cầu thang là một cách hiệu quả để di chuyển giữa các tầng nhà.
- Việc này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, đặc biệt là trong những tòa nhà cao tầng.
9. Dễ dàng thực hiện:
- Leo cầu thang là một bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện. Bạn không cần bất kỳ dụng cụ hay thiết bị đặc biệt nào.
- Bạn có thể leo cầu thang ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, chẳng hạn như ở nhà, văn phòng hoặc trung tâm thương mại.
10. An toàn và miễn phí:
- Leo cầu thang là một bài tập an toàn và miễn phí. Bạn không cần phải lo lắng về việc gặp chấn thương hoặc phải trả tiền tập gym.
Lưu ý khi leo cầu thang:
- Nếu bạn mới bắt đầu leo cầu thang, hãy bắt đầu từ từ và tăng dần thời gian và cường độ leo cầu thang theo thời gian.
- Khởi động kỹ trước khi leo cầu thang và thả lỏng cơ bắp sau khi leo.
- Mang giày dép thoải mái và có độ bám tốt khi leo cầu thang.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi leo cầu thang.
- Tránh leo cầu thang nếu bạn gặp các vấn đề về khớp hoặc tim mạch.
Kết luận:
Leo cầu thang là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy dành thời gian leo cầu thang mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.